Le sommeil
Un adulte se met en réel danger s'il dort moins de six heures par nuit. Les courts dormeurs existent. On estime entre 1 % et 3 % de la population ceux qui sont génétiquement programmés pour se contenter de quatre à cinq heures et demie de sommeil par nuit. Pour tous les autres, une nuit devrait durer entre sept et huit heures, exceptionnellement six heures. Jamais au-dessous. Celui qui, en vacances, dort systématiquement trois heures de plus que d'habitude (passant de six heures à neuf heures par nuit, par exemple) doit se poser des questions : il est sans doute en forte privation de sommeil.
A quels problèmes de santé un déficit de sommeil nous expose-t-il ?
La privation de sommeil, même relativement légère (une heure de moins par rapport au temps habituel), a des retentissements sur le métabolisme et le fonctionnement de notre organisme. Nous en sommes sûrs, désormais : le manque de sommeil nous tue.
D'abord il modifie deux hormones digestives. Il accroît la ghréline, qui stimule l'appétit, et diminue la leptine, qui régule la satiété et le stockage des graisses dans l'organisme. Qui dort moins a davantage faim le lendemain et stocke davantage ce qu'il ingère. Plus la privation de sommeil est grande, plus ces effets sont importants, surtout chez l'enfant. Il y a donc un lien direct avec la prise de poids, l'obésité, et tout cela favorise le diabète.
Outre une grande fatigue, des troubles de l'humeur et des temps de réaction beaucoup plus longs, de récentes études ont montré que les adultes qui dorment moins de sept heures sur 24 heures étaient plus susceptibles de déclarer 10 problèmes de santé chroniques, dont des maladies cardiaques, du diabète, de l'obésité, de l'asthme et la dépression, comparativement à celles et ceux qui dorment sept heures ou plus par période de 24 heures. Les enfants sont également touchés, plus sensibles encore que les adultes.
Pour se sentir en forme, éviter les accidents, être performant au travail et pour toutes les raisons santé évoquées ci-dessus, mieux vaut dormir d'un sommeil de qualité, idéalement entre 7 et 9 h par nuit. Si ce n'est pas votre cas, et que vous souhaitez passer à nouveau de bonnes nuits, faites-vous aider d'un spécialiste.
Phases du sommeil
Notre sommeil n'est pas continu. Il est constitué est constitué de plusieurs cycles successifs, en moyenne 4 à 6 par nuit.
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes environ et est composé de plusieurs types de sommeil répartis entre :
- Sommeil lent léger
- Sommeil lent profond (très récupérateur)
- Sommeil paradoxal (période pendant laquelle nous rêvons)
Pour mieux comprendre le sommeil vous pouvez cliquer sur le lien ci contre :
Articles liens ici : LeMonde - SciencePost -SantéNutrition
Références
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